Bieganie nigdy nie zastąpi treningu nóg!! Na pewno coś da ale ma to się nijak do treningu na siłowni. Rozplanowanie treningu też bez sensu. 3 dni katowania, dzień przerwy i na nowo. Wiesz na jakiej zasadzie rosną mięśnie? Podczas odpoczynku. Wiec przy planie 3 dniowym robisz 3 treningi w tygodniu i najlepiej tak żeby po każdym treningu był min. [...]
bez sensu nic nie bierz,dopracuj diete jeśli nie możesz tyle wcisnąć kup sobie gainera i pij pomiedzy posiłkami,po każdym posiłku daj łyżke oliwy,masa ruszy
ja brałem nitrobolon 2 i powiem ci że naprawde fajnie sie na nim cwiczy .. są efekty bo odczuwałem przyrost siły oraz masy po każdym treningu.. tak więc polecam
2-4 tyg. JESLI NIESTOSOWAŁES REGENERKI TO JUZ WIESZ CZEMU MASZ ZASTOJ >> "Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i [...]
nie, nie :) w profilu mam starszą dietę jeszcze jej nie zaktualizowałem, trochę poobcinałem wszystkiego jakiś czas temu, w 30g Ostrowi jest 24g Białka to wiem :) Węgli staram się nie jeść a jeśli już to tylko po treningu, no niestety ale tak właśnie jest mam ostry deficyt kaloryczny do tego 4xTydzień trening siłowy + Aeroby po każdym treningu + [...]
A więc po: 1. Widze że ćwiczysz wszytko oprócz nóg i pleców więc ja bym ci radził też te mięśnie pocwiczyć. 2. Jeśli walisz przez 10 miesięcy bez przerwy to radze zrobić 1-2 tygodni przerwy od jakich kolwiek cwiczeń a potem zacząc trening mniej intensywny około 4 tygodni potem znowu 1 tydzień przerwy wogóle po każdym cyklu treningowym powinno się [...]
Tak samo jak wciągamy brzuch, żeby go spłaszczyć, możemy robić z pośladkami. Np. po każdym treningu wznosy tułowia z opadu (dużo powtórzeń), z biodrami wysuniętymi dalej do przodu niż przy ćwiczeniu prostowników kręgosłupa, żeby wznosy były wykonywane przez obkurczanie mięśni pośladkowych. Można wpłynąć na modelowanie pośladków przez zmianę [...]
jak redukcje robisz to trening nawet 6 razy w tygodniu a nie 3...ja chodze 4 razyw tygodniu na silke, robie 2 razy w tygodniu jedna grupie miesniowa Witam wszystkich bardzo serdecznie. Postanowiłem zrobić sobie redukcje tkanki tłuszczowej i założyłem dietę zbilansowaną oraz ułożyłem ten oto plan. Dodam że mam 174cm, 70 kg wagi i jakies 17% [...]
okej. carbo bralem do tej pory po kazdym treningu na uzupelnienie i w takim razie zaczne brac jak MM sie skonczy.czyli teraz muszę obliczyć ten bilans ,tak ?
Sprawa jest oczywista- fighter wygywa. Gdyby miało być odwrotnie, to nikt by się nie bawił w treningi MA, tylko zasuwał na siłownię dzień w dzień. Osobiście uważam, że przy odpowiednim ułożeniu treningów, siłownia nie jest konieczna w stylach uderzanych (o innych się nie wypowiadam). Jeżeli zaś chodzi się już na siłownię, to taki trening znacznie [...]
3 razy w tygodniu trening siłowy, po siłowni 30min aero Zakładam, że 4 razy w tygodniu masz wf? Wpisuj na ile jest intensywny OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ] ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, [...]
Ok znalazłem dzięki a powiesz mi jeszcze tylko 1.który bardziej jest odpowiedni przy redukcji push pull , góra dół to są 4 dyniowe plany a jest jeszcze 3 dniowy grzbiet biceps ,klatka barki triceps, nogi 2.ile min cardio robić po każdym treningu 3.i czy w dnt robić cardio
Według mnie powinieneś zmienić plan na: klatka + biceps, barki + triceps, nogi i oddzielnie plecy z przedramieniem... :) Po każdym treningu możesz robić brzuch lub co drugi trening :)
Dzięki za pomoc. Nie pisałem, bo chciałem przetestować inny "system". Zwiększyłem ciężar i zmieniłem każde (prawie) ćwiczenie na 5 serii i 8 szybkich powtórzeń. Jak na razie to działa więc póki co, zostanę przy tym. Praktycznie po każdym treningu czuję ból gdzie jeszcze nigdy dotąd go nie czułem, poza bicepsami tylko, tutaj jeszcze coś [...]
A i mam jeszcze pytanie czemu dzien po treningu mam podwyzszona temperature i zle samopoczucie? A to masz jednorazowe przypadki takiego kiepskiego samopoczucia czy po każdym treningu jest tak samo?
[...] dzisiaj podniosles tyle...a za pare dni-wiecej. dobra-do brzegu. zaczynasz od gryfu z ktorym wykonujesz 1-2s x 5p potem wskakujesz na min 40%CM i wykonujesz serie. po kazdym udanym podejsciu dokladasz troche na sztange. pierwsze 1-2s mozesz robic po 5p,potem zejsc na 3 i wykonac kolejne 1-2s,a potem juz ciagnac same "jedynki" .
aż mi go Szkoda teraz chłopaka no... ale był młody nie wiedział co robi. Po każdym cyklu coś mu tam skoczyło w obwodach i na wadze i wiadomo chciał więcej i wiecej za wszelką cene
dieta na mase do poprawek (zapewne sporych)
